はじめに
突然ですが、あなたは「筋トレ」をしていますか？
「忙しくて時間がない」「しんどいのは嫌だ」
そう思う気持ち、よくわかります。私もかつてはそうでした。
しかし、医師として、そして一人の人間として断言します。
「筋トレは、全人類におすすめできる最強の自己投資」です。
今日は、なぜ現役の整形外科医である私がこれほどまでに筋トレを推奨するのか。
医学的な根拠だけでなく、メンタル、家計、そして家庭円満に至るまで、その圧倒的なメリットを解説します。
1. 「筋肉は裏切らない」：確実な成果とメンタルの安定
社会人になると、英語学習や資格の勉強をしても、なかなか成果が見えにくいことがありませんか？
仕事で頑張っても、すぐに評価されるとは限りません。
しかし、筋トレは違います。
やればやった分だけ筋肉がつき、体が変わり、成果が目に見えます。サボれば衰えますが、やれば必ず応えてくれます。
- 自己肯定感の向上：
身体が変わることで達成感が得られます。 特に男性の場合、テストステロン（男性ホルモン）の分泌が上がり、自信がつきます。 - メンタルの安定剤：
仕事で成果が出ない時や落ち込んだ時でも、「自分には鍛えた筋肉がある」という事実が支えになります。 筋肉はずっとそばにいてくれるパートナーです。
朝イチでジムに行き、自分を追い込んでから1日を始めると、
その日の仕事や研究で何があっても「今日はもう十分頑張った」という充実感を持って過ごせます。
2. 【整形外科医の視点】将来の病気と痛みを防ぐ「予防医学」
ここからは専門家の立場でお話しします。
筋トレは、将来の健康を守るための最も効果的な方法の一つです。
- 膝の痛みを予防：
大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）を鍛えることで、将来の「変形性膝関節症」の発症や進行を抑えられることがわかっています。 - 寝たきり予防：
高齢になってからのサルコペニア（筋力低下）やフレイル（虚弱）、骨粗鬆症の予防に直結します。 - エビデンスがある：
厚生労働省のガイドラインでも、生活習慣病予防の観点から成人の筋トレが推奨されています。
今、筋トレをすることは、
「将来の医療費を削減するための投資」でもあるのです。
3. 「デブ症」が治り、家庭が円満になる
実は、私が筋トレを続けて意外なメリットはこれです。
「家庭内でのフットワークが軽くなる（おデブが治る）」のです。
体力がつくと、家事が億劫ではなくなります。
以前は面倒だったトイレ掃除やお風呂掃除、子供の着替えや食事の準備も、テキパキと動けるようになりました。
ダラダラしている夫より、テキパキ動いて家事をする夫の方が、パートナー（妻）からの印象が良いのは間違いありません。
筋トレをして朝から家事をこなせば、妻の機嫌も良くなり、家庭の雰囲気も明るくなります。
共働き夫婦にとって、筋トレは円満の秘訣と言っても過言ではありません。
4. コスパ最強の「資産運用」
私は株式投資などの資産運用も推奨していますが、筋トレもまた、非常に優秀な投資です。
- 低コスト： 自宅ならタダ。24時間ジムでも月数千円です。
- 高リターン： 健康、メンタル、自信、家庭円満など、得られるリターンが計り知れません。
低コストでこれだけ確実なリターンがある投資商品は、他にはないでしょう。
まとめ：今すぐ始めよう。そして栄養補給も忘れずに！
筋トレをして、仕事のパフォーマンスを上げ、家計も助かり（医療費削減）、家庭も円満になる。
この「好循環」を回し続けることが、豊かな人生への近道です[4]。
まずは腕立て伏せやスクワットからでも構いません。今日から体を動かしてみませんか？
最後に：トレーニングの効果を最大化するために
せっかくトレーニングをするなら、傷ついた筋肉を修復するための「タンパク質（プロテイン）」の摂取が欠かせません。
私がおすすめするのは、イギリス発のスポーツ栄養ブランド「Myprotein（マイプロテイン）」です。
- 圧倒的なコストパフォーマンス： 毎日飲み続けるものだからこそ、続けやすい価格が重要です。セール時には驚くほど安くなります。
- 豊富なフレーバー： 60種類以上の味があり、飽きずに美味しく続けられます。
「筋トレ × マイプロテイン」の組み合わせで、心身ともに最強の自分を作り上げましょう！
